• EMBA杂志 次 日期：2015-10-15
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海豹部队经常面对出生入死的危险任务；奥运选手需要面临万众瞩目的比赛压力，他们共同的特性是什么？ 答案是，他们具有强大的心理韧性。

海豹部队经常面对出生入死的危险任务；奥运选手需要面临万众瞩目的比赛压力，他们共同的特性是什么？ 答案是，他们具有强大的心理韧性。 

时代杂志归纳出四个方式，协助我们提升心理韧性，面对人生的挑战： 

1.正向地与自己对话。 奥运选手和海豹部队都认同，与自己正向对话的重要性。 海豹部队在进行水中练习时，会有突袭者抢走他们的呼吸调节器，但他们不能惊恐，必须冷静地继续完成所有程序，夺回设备，继续呼吸。 

在面对坏事情时，悲观主义者会认为，问题会一直存在，无法解决，这都是自己的错。 然而，乐观主义者会告诉自己：「这个困难只是暂时的，等找出原因，就可以解决。」我们应该成为后者，相信自己能够克服困难。 

2.设定目标。 目标设定已经是老生常谈，但真正落实的人并不多。 顶尖的奥运选手会为自己设定每日目标，并下定决心完成。 海豹部队成员在完成一个目标后，就会再设定新的目标。 重点是持续学习、进步与突破，而不是满足于眼前的成就。 

如果你正为了下次报告而烦恼，问自己：「我能做什么让自己表现更好？」写下目标，并追踪进步。 看见自己的进步，是激励自己更往前进的动力。 

3.练习想像。 奥运选手透过想像具体画面，修正自己的动作，以及想像已经成功的景象。 

另外，海豹部队成员表示，他们会检视任务中可能会出现问题的每个环节，并想像若已经发生，该如何回应。 例如，假设直升机撞击陆地，就采取Ｘ行动；若掉落在不对的位置上，就进行Ｙ行动。 

过度幻想不会带来完美的结果，因为当我们觉得一定会成功时，就不会全力投入。 因此，我们不该只想像得到自己所想要的，而是要看见自己突破每个障碍。 

4.模拟真实情况。 尽可能在接近真实的情况中练习。 顶尖运动员经常透过模拟训练，以发挥最高表现，例如，将练习场地布置成比赛场地，让每场练习都像是真正的比赛。 

海豹部队也善用模拟练习。 在二○一一年突击宾拉登之前，他们根据即将突袭的当地状况，建造了一座场地，并模拟演练各种可能的情况。 最后，他们成功了。 把每一次练习的机会都当作真实的情况，不要想：「真正上场时，就会发挥全力。」 

尽管我们人生中面对的压力和挑战，远不及海豹部队和奥运选手，但是学习他们的心理韧性，可以帮助我们在工作和生活中更坚强。 

文章来源：EMBA杂志第350期（2015年10月出版）